Cómo mejorar la nutrición de los niños para mantenerse saludables

Cuando los padres comen más saludablemente, los niños también. Exponerlos a opciones de alimentos saludables y ser un modelo a seguir positivo puede mejorar su relación con los alimentos y ayudarlos a tener una buena nutrición.

Nunca es demasiado temprano para comenzar a tener conversaciones sobre alimentación saludable con sus hijos. Al enseñar a sus hijos hábitos alimenticios saludables, puede ayudarlos a mantener un crecimiento normal y un peso saludable durante su desarrollo. Si los niños siguen hábitos alimenticios saludables cuando son pequeños, les ayudará a mantener un estilo de vida saludable cuando sean adultos.

¿Cómo sé si mis hijos tienen un peso apropiado para su edad?

Puede consultar con el pediatra de su hijo para evaluar su altura y peso, y explicar su IMC para informarle si su hijo necesita perder o aumentar de peso, o si es necesario realizar algún cambio en la dieta.

Para que sus hijos tengan una buena nutrición y se mantengan saludables, es importante prestar atención y controlar las porciones de lo que comen, y la cantidad de grasa y azúcar que consumen.

Actividades básicas que debe realizar con sus hijos para comenzar los hábitos alimenticios saludables y mejorar su nutrición:

• Exponerlos a frutas y verduras a una edad temprana

• Comer juntos en familia con la mayor frecuencia posible

• Anímelos a beber más agua en lugar de jugos azucarados o refrescos

• Planifique las meriendas para momentos específicos durante el día

• Trate de no usar la comida para premiar o castigar a sus hijos

Las formas sencillas de reducir la ingesta de azúcar y grasas en la dieta de su hijo y promover un peso saludable incluye darles:

• Meriendas saludables como verduras y frutas

• Productos lácteos bajos en grasa o descremados

• Cortes magros de carnes

• Agua

Los hábitos saludables que puede compartir con sus hijos para una buena nutrición incluyen:

• Hacer que sus hijos participen en la preparación de comidas y en la compra de alimentos: Hacer esto le dará pistas sobre las preferencias alimenticias de sus hijos y es una oportunidad para enseñarles sobre nutrición.

• No permita que coman mientras ven la televisión: Comer frente al televisor puede dificultar que presten atención a la sensación de saciedad y puede provocar que coman en exceso. La hora de la comida es una oportunidad para que toda la familia coma junta en áreas designadas de la casa, como el comedor.

• Anime a sus hijos a comer despacio: Tanto los adultos como los niños pueden detectar mejor el hambre y la saciedad cuando comen lentamente.

Para asegurarse de que el desarrollo de su hijo ocurra de manera saludable en relación con su edad, es importante prestar atención a la tabla de crecimiento, que puede discutir con su pediatra. Pero más allá de eso, para que tu hijo se mantenga sano y tenga una buena alimentación, lo más importante siempre será educar a tus hijos y establecer un plan de alimentación saludable para que aprendan buenos hábitos para el resto de su vida desde temprana edad.