Nutrición para hombres mayores

Calcio y Vitamina D

Los adultos mayores necesitan más vitamina D y calcio que los adultos más jóvenes para ayudar a mantener huesos fuertes y saludables.

Una mayor ingesta de fibra dietética puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Muchos alimentos ricos en fibra tardan más en digerirse y pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo. Los hombres mayores de 50 años necesitan 30 gramos de fibra dietética al día; Entre las buenas fuentes se encuentran los cereales integrales, las frutas, las verduras, los frijoles y las lentejas.

El aumento de la ingesta de potasio junto con la disminución de sodio (sal) puede reducir el riesgo de hipertensión arterial. Las fuentes de potasio incluyen frutas y verduras, como plátanos, batatas, espinacas y frijoles blancos.

La mayoría de las grasas que consume deben provenir de grasas insaturadas saludables para el corazón. Pruebe el aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate, nueces, almendras y aguacates.

Haga que las calorías cuenten

• La mayoría de los hombres mayores no pueden comer como lo hacían cuando tenían 20 años y mantener un peso saludable. A medida que los hombres envejecen, normalmente se vuelven menos activos, pierden músculo y aumentan de grasa. Todas estas cosas combinadas pueden hacer que el metabolismo se ralentice. Se necesita más actividad física para mantener el metabolismo.
• La cantidad de calorías que necesita cada día depende de su edad, sexo y nivel de actividad. Las necesidades calóricas diarias de los hombres mayores de 50 años son aproximadamente:
  • 2.000 a 2.200 calorías si no está activo
  • 2.200 a 2.400 calorías si está moderadamente activo
  • 2.400 a 2.800 calorías si hace actividad física regularmente
• A pesar de necesitar menos calorías, se requieren cantidades iguales o mayores de nutrientes cuando envejecemos. Incluya regularmente frutas, verduras, proteínas magras, fuentes de lácteos con grasa, granos integrales y grasas vegetales saludables que proporcionarán esos nutrientes y ayudarán a controlar las calorías.
• También le ayudará a equilibrar su ingesta de calorías realizando al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. La actividad física ayuda a los hombres mayores a acelerar el metabolismo, desarrollar y fortalecer los músculos, mantener la salud ósea y aumentar los niveles de energía.

CONCLUSIÓN: Comer bien puede ayudar a mantener el cuerpo y la mente en forma y prolongar la calidad de vida de los hombres mayores.

Cita motivacional: "La edad no tiene importancia a menos que seas un queso". — Billie Burke