Mantente saludable durante las vacaciones

Durante las vacaciones de invierno, factores como las fechas especiales, el cambio de horarios y el frío, hacen que nuestras rutinas y dieta cambien. Algunos de estos cambios son: comer tarde, comer más alimentos calóricos, dormir menos durante la noche, entre otros. Las vacaciones pueden ser un buen momento para divertirnos y relajarnos, pero no es exactamente una temporada en la que cuidamos bien nuestra salud.

Como todos sabemos, hay muchas tentaciones en la temporada navideña, lo que hace que sea más difícil cuidarse y mantener buenos hábitos alimenticios. Aquí te damos las claves para mantenerte saludable durante las vacaciones:

• Mantente hidratado: Tu sistema inmunológico necesita que estés hidratado para mantenerte saludable. El cuerpo humano está compuesto de aproximadamente un 70% de agua, por lo que no es de extrañar que debamos estar bien hidratados para mantenernos saludables. Debemos beber suficiente agua para que el cuerpo pueda digerir adecuadamente los alimentos, llevar nutrientes a nuestras células, y deshacerse de sustancias que no necesita.
• Descanse lo suficiente: No dormir lo suficiente puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental. Asegúrese de dormir lo suficiente y de mantener un horario de sueño saludable para disfrutar de los beneficios de una buena noche de sueño. Las personas que duermen menos por la noche tienen más probabilidades de sufrir de obesidad, desarrollar diabetes, y otras enfermedades. La cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, incluida su edad, estilo de vida y salud. En adultos se recomienda dormir de 7 a 8 horas diarias.
• Reducir el estrés: El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas. La temporada navideña para muchas personas trae alegría, pero para otras, a menudo trae estrés, tristeza, ansiedad y depresión. Es posible que sienta un estrés adicional porque sus planes de vacaciones serán diferentes como resultado de la pandemia de COVID19. Además, las fiestas a menudo presentan una gran variedad de demandas, como preparar comidas, hacer compras, hornear, limpiar y entretener, por nombrar solo algunas. Y si la enfermedad del coronavirus se está propagando en su comunidad, es muy normal que se preocupe por la posibilidad de enfermarse, o infectar sin saberlo a un ser querido durante estas fechas. Entonces, para mantener el estrés bajo control, planifique con anticipación, tómese un tiempo para usted, tómese un descanso, acepte sus sentimientos, mantenga sus hábitos saludables, y busque ayuda profesional si la necesita.
• Comer sano: Aunque durante este tiempo nos permitimos disfrutar de todos los alimentos que podamos ingerir, una dieta saludable ayuda a protegernos de la desnutrición, así como a prevenir enfermedades como la diabetes, el colesterol alto, entre otras. Una dieta correcta, completa y equilibrada permite que nuestro organismo funcione con normalidad. De esta manera, mantendrá su sistema inmunológico fuerte, mejorará su estado de ánimo, tendrá una piel sana y mejorará su rendimiento en general.
• Fortalezca su sistema inmunológico: Fortalecer su sistema inmunológico puede darle una ventaja para mantenerse saludable. Algunos consejos para fortalecerlo son, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, vigilar su dieta, tratar de minimizar el estrés, beber mucha agua, limitar el alcohol y evitar el tabaco.