Alimentación saludable durante la menopausia

Aumento de peso con la menopausia 

• Debido a la disminución de los niveles hormonales y al proceso natural de envejecimiento, a muchas mujeres les resulta más difícil mantener los kilos de más entre los 40 y 50 años. A menudo, las mujeres pierden músculo y aumentan de grasa, principalmente en la zona del abdomen. Los factores del estilo de vida también entran en juego: las mujeres menopáusicas tienden a ser menos activas y a comer más calorías de las que pueden necesitar. 

Riesgos para la salud asociados con el aumento de peso durante la menopausia 

• El aumento de peso puede estar relacionado con problemas de salud que incluyen colesterol alto, presión arterial alta y resistencia a la insulina (una condición en la que su cuerpo no puede usar la insulina correctamente, lo que puede provocar diabetes). 

Evitar una "crisis metabólica de la mediana edad" Mantenerse físicamente activa 

• No solo a través del ejercicio, sino de las actividades diarias. Use las escaleras; estacione más lejos de su destino; trabaje en su jardín; o incorpore el baile. Intente realizar ejercicios de fortalecimiento al menos 2 veces por semana, que pueden reemplazar la masa muscular perdida y ayudar a disminuir la pérdida de minerales en los huesos, lo que puede provocar osteoporosis. ¡El ejercicio o actividad física debe ser divertido! 

Coma mas alimentos enteros  

• Las verduras, las frutas, los cereales integrales, los productos lácteos enteros y los alimentos con proteínas magras como los frijoles y las lentejas tienen los nutrientes que necesita y deben constituir la mayoría de las comidas y refrigerios. Si bebe alcohol, limítese a 1 bebida al día. ¿Sufre de calores? Intente reducir la cafeína y los alimentos picantes, que pueden desencadenar sofocos en algunos. 

Beba abundante agua 

• El agua ayuda a mover la fibra a través de su sistema, lo mantiene hidratado y puede mitigar los sofocos. Recuerde que las frutas y verduras están cargadas de agua y también de nutrientes que mejoran la salud. 

Cita motivacional:  "Si la oportunidad no toca, construye una puerta". - Milton Be 

Conclusión:  Para las mujeres, la menopausia es una prueba de que su cuerpo está cambiando. Comer bien y hacer actividad física facilitará esta transición a la mediana edad.