Aprende a manejar el estrés para sentirte mejor
Consejos del doctor /
Aprende a manejar el estrés, reconocer los síntomas y saber cuándo buscar ayuda profesional.
El estrés es algo que todos sentimos en algún momento. Reconocer cómo te afecta y aprender a manejarlo puede ayudarte a cuidar tu salud física y mental. Con algunas técnicas sencillas, puedes mejorar tu bienestar y prevenir problemas de salud a largo plazo. En este artículo, te explicamos qué es el estrés, cuáles son los síntomas más comunes y qué puedes hacer para controlarlo de forma efectiva.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la manera en la que tu cuerpo reacciona ante situaciones difíciles o exigentes. Puede aparecer por tensión física, emocional o mental. Un poco de estrés a corto plazo puede ayudarte a actuar o responder más rápido, pero cuando el estrés se vuelve constante, puede afectar tu salud.
Síntomas comunes del estrés
|
Síntomas físicos |
Síntomas emocionales |
|
|
|
Estrategias para manejar el estrés
Tu cuerpo puede adaptarse al estrés ocasional, pero si se vuelve parte de tu día a día, es importante aprender a controlarlo. Aquí tienes algunas estrategias prácticas que puedes realizar para sentirte mejor:
Cambios en tu estilo de vida
- Haz ejercicio regularmente: caminar, correr o nadar pueden ayudarte mucho.
- Come de forma balanceada, con muchas frutas, vegetales y granos enteros.
- Duerme lo suficiente. Establece una rutina para acostarte y levantarte.
- Pasa tiempo al aire libre. Conectar con la naturaleza ayuda a despejar la mente.
Técnicas de relajación y atención plena
- Prueba ejercicios de respiración profunda para relajarte.
- Medita o haz yoga para calmar tu mente y cuerpo.
- Relaja los músculos poco a poco para liberar la tensión física.
Consejos para manejar mejor el estrés diario
- Aprende a poner límites y a priorizar lo más importante.
- No tengas miedo de decir “no” cuando sea necesario.
- Tómate pequeños descansos durante el día para recargar energía.
- Dedica tiempo a pasatiempos que te gusten y te hagan feliz.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si sientes que el estrés te supera o está afectando tu día a día, es momento de pedir ayuda. Considera hablar con un profesional si notas:
- Tristeza, ansiedad o desesperanza que no desaparecen
- Síntomas físicos que no mejoran
- Dificultades para cumplir con el trabajo, estudios o relaciones
- Que dependes de sustancias para sobrellevar el día
- Pensamientos de hacerte daño o que le hacen daño a otros
Conclusión
Manejar el estrés es clave para sentirte bien y vivir con más tranquilidad. En Sanitas Medical Center, estamos aquí para apoyarte con nuestro programa BeWell, donde te ayudamos a identificar lo que te causa estrés y guiarte con formas saludables de enfrentarlo.
¡Haz tu cita hoy mismo y empieza a cuidar tu salud emocional y física!
